z hantlami

[...] 10x 15,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg R 10x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg/ 12x 16kg R 12x 8kg/ 12x 16kg/ 12x [...]

[...] 10x 15,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg R 10x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 10x 13kg/ 10x 15,5kg/ 10x 15,5kg 3a. Wiosłowanie hantlami jednorącz 3x12 R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x 18kg R 12x 10kg/ 12x 16kg/ 12x [...]

[...] wpiska nie zwalniamy %-) 1. Wiosło hantlą rampa 6; 7,5/12,5/17,5/22,5 + 2s regres 15kg 15xpow 2. Podciąganie 3x 6 i 1x5 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 40kg 4. Szrugsy hantlami 10kg (Tutaj się wygłupiłem z ciężarem, za tydzień hantle 20kg) I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 5kg ( Tutaj spokojnie mogę dołożyć) 1b. Uginanie [...]

[...] szeroko cc+25x8 cc+10x12 ccx16 Wiosło 170x6 160x8 120x8 Hammer neutralny jednoracz 2x80x12,12 Hammer z góry podchwyt 30x10 20x12 Hammer z dołu podchwyt 70x11 60x14 Wiosło hantlami 3x50xmuscleround Odwrotny Butterfly 89x11 68x19 Face pull 3x23x20 Szrugsy ze sztanga 150x12 110x15 Cardio 30 minut 21.12 off 22.12 Legs 2 Ostatnio co 2 -3 [...]

[...] w tył ma poslad 3x6x25 Wypychanie na maszynie 75x85 Łydka, lekko brzuch, na czczo standardowo cardio 17.02 upper 1. Wyciskanie shmith skos gora 1x125x8+3+3 2. Wiosło hantlami lecąc na ławce 3x35x23,14,15 3. Wl z ziemi 2x90 muscleround 4. Ściąganie V z góry do klatki 3x60x16,16,16 5. Rozciąganie na klatę 1x25x45s 6. Rozciąganie na plecy [...]

24.02 upper Wl skos gora shimth 125x11+4+2 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x14 Wl z ziemi 2x90 muscleround Ściąganie V z góry do brzuchs 3x57x16 Rozciąganie na klatę 1x25x45s Rozciąganie na plecy 1x40x45s Uginanie na modlitewniku stosx12 67x13 Młotki siedząc 30x9 22x13 Prostowanie wyciąg górny 2x12-16 Z rana cardio, wczoraj tez najniższa waga [...]

[...] bo wątpię żeby ktoś odczuł różnice pomiędzy białym ryżem maka ryżowa czy płatkami ryżowymi :p Wypiska z wczoraj tj 07.04 upper 1.wl skos shmith 125x6+2+2 2. Wiosło hantlami 3x35x15,15,16 3. Wl z ziemi 2x90 muscleround 4. Ściąganie V z góry 3x60x15,15,15 5,6 rozciąganie na klatkę + rozciąganie na plecy 7. Modlitewnik 45x6 35x9 8 młotki [...]

19.04 ostatni trening przed startem i wypadł upper. 1.wl shmith 125x11+4+2 2. Hammer ma klatkę 2x80 muscleround 3. Wiosło hantlami leżąc 3x40x10 4. Ściąganie z góry V 3x57x12 5. Rozciąganie na klatę +plecy 6. Modlitewnik stos x12 67x15 8. Młotki 32.5x9 22.5x11 Bonusowo zrobiłem kilka serii wznosiw bokiem, lekko brzuch i do domu. Ostatnie dni [...]

[...] na barki 160x6 130x12 Wyciskanie wąsko shmith 150x4 130x10 Krucifix 10x20 15x12 7,5x20 Wznosy boczne stojąc 12,5x16 15x16 Wznosy hantli przodem siedząc 2x10x10 Francuz hantlami oburącz 22x9 17,5x15 Prostowanie nachwyt 42x15 56x9 35x22 Brzuch cardio 45 min 07.09 Legs + pull Zginanie leżąc jednonoz. + obunóż 3x10+10 Dzień dobry na maszynie [...]

[...] 28.09push 2 Wyciskanie hantli siedząc 50x6 40x13 Wl wąsko shmith 150x2 130x7 Krucifix 10x22 15x15 7,5x24 Wznosy bokiem stojąc 15x16 17,5x17 Wznosy hantli przodem siedząc 2x15x8,9 Francuz hantlami leżąc 22.5x9 17,5x14 Prostowanie 31.5x20 45,5x11 24,5x24 Przywodzenie 2xstosx21 103x18 Cardio 50 min Dziś waga w końcu nizsza bo 96 kg z groszem.

[...] stojąc 37,5x8 30x8 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x12 19.07 push 2 floor press 135x8 125x10 Wyciskanie shmith siedząc 125x6 110x10 Wyciskanie wąsko shmith 125x7 110x12 Brama siedząc 21x7 17,5x8 Crucifix 15x8 12,5x13 Wznosy bokiem siedząc 2x18,5x8,8 10x10 Prostowanie z linka 53,5x10 48,5x9+3+3 Francuz hantlami leżąc 15x6 10x14

[...] 37,5x8 30x10 Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 23,5x10 20x12 29.07 push 2 push 2 floor press 140x7 125x9 Wyciskanie shmith siedząc 125x8 110x11 Wyciskanie wąsko shmith 125x9 115x10 Brama siedząc 21x9 17,5x9 Crucifix 15x8 12,5x11 Wznosy bokiem siedząc 20x5 15x10 10x15 Prostowanie z linka 53,5x10 48,5x9+4+3 Francuz hantlami leżąc 15x17 15x12

[...] Wyciskanie shmith siedząc 125x5 110x10 Wyciskanie wąsko shmith 125x8 115x10 Brama siedząc 21x9 17,5x10 Crucifix 15x9 12,5x12 Wznosy bokiem siedząc 15x10 17,5x8 10x13 Prostowanie z linka 53,5x9 48,5x9+4+3 Francuz hantlami leżąc 17,5x12 15x12 Siła lekko w dol ale dodaliśmy ostatnio trochę więcej serii wstępnych wiec ogólna objętość ciut w górę.

[...] dolnego 23,5x10 20x9+3+1 30.08 push 2 floor press 3x10 110x8 90x12 Wyciskanie shmith siedząc 3x10 110x8 90x12 Wyciskanie wąsko shmith 2x10 110x10 90x16 Brama siedząc 2x10 17,5x8 15x11 Crucifix 2x10 12,5x10 10x12 Wznosy bokiem siedząc 3x10 2x12.5x10 10x12 Prostowanie z linka 2x12 43,5x10 38,5x10+3+3 Francuz hantlami leżąc 2x10 17,5x12 15x16

Przy okazji wypiska z wczoraj: Plecy 1. Wiolso hantlami lezac na lawce skośnej 3x30x10+drop 2. Focze Wioslo 85x10 85x9+2+1 3a. Sciaganie z góry chwyt neutralny szeroki 4x50x14 3b Narciarz 4x20x8 4. Sciaganie z gory linki jednoracz 3x20x15 5. Wioslo z v wyciągu dolnego 5x40x15 Na czczo 30 min cardio.

Siemka Panowie , ułożyłem sobie trening tylko z racji braku sprzętu nie jest on jakoś specjalnie urozmaicony jak myślicie bedzie? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlami 2s x10 -rozpietki 2sx10 Plecy: - podciąganie 2s x10 -wiosłowanie hantlami 2 s x10 Barki: -wyciskanie żołnierskie hantlami 2 x10 Nogi: -wspiecia na palce stojąc 3x10 [...]

[...] serków wiejskich to dostarczenie nagle 2K i więcej byłby dla organizmu szokiem, systematycznie będziemy dodawać po trochu. Co do treningu, najpierw zapoznanie z ćwiczeniami, hantlami, maszynami, potem będziemy kombinować nad FBW, ale to jeszcze za jakiś czas. Wszystko wyjdzie w swoim czasie, a dupka zapewniam jak u pawiana - uniesiona, krągła, [...]

TRENING DZISIEJSZY : (FBW) Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2 serie -rozpietki hantlami skos gorny 1 seria Plecy: -martwy ciag 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2 serie -Podciąganie sztangi 1 seria Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie Triceps: - sciaganie linki 2 serie Bicepsy: [...]

[...] miski i treningi. Wtorek 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 9 kg 2. Opuszczanie na drążku 3x10 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 5kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem [...]

[...] z obiegu wypadl plank. 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 8 kg 2. Opuszczanie na drążku 3x10 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 5kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem [...]